Descubra as Dicas de Alimentação Para Manter a Saúde em Dia

Hoje em dia, um dos assuntos mais falados é a respeito das dicas alimentação saudável. Afinal, o que se coloca no prato na hora de realizar as refeições do dia, se trata de uma grande aliada para ter uma saúde melhor para seu corpo. Dessa maneira, pode evitar problemas na sua saúde, como câncer, níveis elevados de colesterol, pressão alta e vários outros. Por meio de uma boa alimentação pode controlar a sua qualidade de vida e ter um bem-estar muito mais eficaz. Sendo assim, vamos te ensinar dicas de alimentação para que consiga manter a saúde em dia de modo simples e fácil.

Quais as Dicas de Alimentação para Manter a Saúde em Dia?

1-Tenha Preferência por Alimentos Naturais

Sem dúvidas, por conta da grande correria do dia a dia, as pessoas nem sempre param para refletir no que de fato estão consumindo. Mas, essa prática faz com que abuse em ingerir itens industrializados e com altos índices de conservas. Dessa forma, pode estar com níveis de sódio, gorduras saturadas e açúcar. Os conservantes e outros compostos químicos ainda podem colocar a sua saúde em risco e atrapalhar a sua qualidade de vida.

Então, sempre que possível prefira ingerir alimentos naturais. Por exemplo, ao invés de comer um hambúrguer processado, faça o próprio hambúrguer e prefira cortes de carnes mais magras. O mesmo também vale para temperos, onde deve deixar os caldos industrializados por receitas naturais, como orégano, manjericão, alho e cebola.

2- Aprenda a ler tudo escrito nos rótulos

De modo geral, nem sempre podemos fugir dos alimentos da indústria. Mas, isso significa que não pode encontrar itens mais saudáveis para sua saúde. Sendo assim, para que saiba o que vai comer, deve aprender a ler tudo que está escrito nos rótulos. Dessa forma, procure saber quais os ingredientes e as quantidades de cada um no item em questão.

Por exemplo, na hora de comprar um pão integral, saiba que se torna muito importante que o primeiro ingrediente no rótulo seja farinha de trigo integral, enriquecida ou apenas farinha de trigo. Também deve notar os valores nutricionais nos produtos. Além disso, saber se os níveis de carboidratos, proteínas, sódio e açúcar estão certos para o bem estar do seu corpo.

3- Procure evitar excesso de açúcar e sal

O excesso de açúcar e sal são os vilões na vida das pessoas que desejam ter uma alimentação saudável. Além disso, quando consumido em exagero pode causar graves problemas para sua saúde. Tanto sal quanto açúcar podem prejudicar a sua saúde fazendo com que causa hipertensão e até mesmo o diabetes. Por isso, evite consumir os alimentos com excesso de açúcares e sal para que consiga manter a sua saúde em dia e ter uma boa qualidade de vida.

4- Comece a fazer substituições

Todo processo para ter uma alimentação mais saudável não se trata de um processo complicado como muitos imaginam. Mas, é preciso que você tenha cautela e atenção para fazer o equilíbrio de sua alimentação. Então veio com uma boa forma de ajudar a ter uma alimentação melhor é fazer substituições de itens gordurosos e mais pesados por itens mais leves e menos processados.

Por exemplo, o macarrão tradicional pode ser substituído pelo palmito de Pupunha. Além disso, você pode fazer o seu próprio molho de tomate natural para que não precise comprar um processado. Mas, deve aplicar as substituições em toda sua alimentação por itens integrais, naturais e mais saudáveis.

5- Invista no consumo de frutas

Como todos sabem, as frutas são fontes de vitaminas, minerais e fibras essenciais. Dessa maneira, podem ajudar na hidratação do corpo e oferecer inúmeros tipos de nutrientes para ter uma boa função e desempenho de todo o seu corpo. De acordo com pesquisas, é ideal consumir entre três a cinco porções de frutas ao dia. Uma boa dica é investir na variedade, já que existem várias opções de frutas para que você consiga se adaptar a nova alimentação e até mesmo economizar o seu dinheiro.

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6- Combinações

Por fim, o maior segredo para conseguir criar uma alimentação saudável estar em desenvolver um cardápio balanceado. Portanto, para isso você vai precisar considerar quais são as suas reais necessidades durante o dia. Também deve definir a quantidade de carboidratos, gorduras, minerais, água, frutas, proteínas e outros nutrientes essenciais para o seu corpo.

Ou seja, precisa fazer combinações inteligentes para que consiga absorver todos os nutrientes essenciais para o seu corpo de modo balanceado e equilibrado. Afinal, você não pode focar apenas em um tipo de refeição que fornece apenas um benefício. As combinações podem te ajudar a absorver o melhor de cada alimento para ter um melhor desempenho das funções do seu corpo.

O que acontece quando não me alimento bem?

• Imunidade baixa;
• Níveis elevados de colesterol ruim;
• Aumento de peso;
• Intestino ruim;
• Queda dos níveis do metabolismo;
• Inflamação;
• Insônia;
• Diabetes;
• AVC;
• Câncer;
• Derrame;
• Vários outros tipos de problemas e doenças.

Agora que sabe as dicas de alimentação para manter a sua saúde em dia. Basta usar os nossos dados para que consiga mudar os seus hábitos alimentares e iniciar uma rotina mais saudável. Dessa forma, por meio dos alimentos que ingere no dia a dia pode ter mais saúde, bem-estar e qualidade de vida.